Déficit de magnesio en España: causas, síntomas y cómo solucionarlo
El déficit de magnesio es una realidad mucho más frecuente de lo que parece en España. A pesar de que se trata de un mineral esencial para el organismo, una gran parte de la población no alcanza las cantidades recomendadas a través de la alimentación diaria.
Esto es relevante porque el magnesio participa en cientos de procesos del cuerpo: desde la producción de energía hasta el descanso, la función muscular o la gestión del estrés. Cuando la ingesta es insuficiente, el cuerpo puede empezar a notarlo de muchas formas, aunque no siempre resulte evidente al principio.
¿Hay déficit de magnesio en España?
Sí. Según el estudio ANIBES de la Fundación Española de la Nutrición, el 78 % de los hombres y el 80 % de las mujeres en España presentan ingestas de magnesio por debajo del 80 % de las recomendaciones.
Es decir, una gran parte de la población española no está cubriendo ni siquiera una cantidad cercana a la recomendada. Esto convierte al déficit de magnesio en España en una cuestión nutricional relevante, especialmente en personas con un estilo de vida exigente, estrés frecuente o una alimentación poco variada.
¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante?
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas y es clave para mantener numerosas funciones fisiológicas en equilibrio.
Entre otras funciones, el magnesio contribuye a:
- La reducción del cansancio y la fatiga
- El metabolismo energético normal
- El funcionamiento normal del sistema nervioso
- La función muscular normal
- La síntesis proteica
- El mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales
- La función psicológica normal
Por eso, cuando la ingesta de magnesio no es suficiente, diferentes áreas de la salud pueden verse afectadas al mismo tiempo.
Cuánto magnesio necesitas al día
La ingesta diaria recomendada de magnesio elemental es de:
- 420 mg al día para hombres
- 320 mg al día para mujeres
Estas cantidades pueden variar ligeramente en función de la edad, el estado fisiológico o situaciones específicas como el embarazo, la práctica deportiva, el estrés o ciertas condiciones de salud. En cualquier caso, el objetivo debería ser asegurar una ingesta suficiente a través de la alimentación y, cuando sea necesario, mediante suplementación de calidad.
Síntomas de déficit de magnesio
El déficit de magnesio no siempre se manifiesta de forma clara desde el principio. A veces aparece como una suma de pequeñas señales que se normalizan con facilidad en el día a día.
Algunos de los síntomas más habituales son:
- Cansancio o fatiga frecuente
- Dificultad para descansar bien
- Estrés o sensación de sobrecarga
- Tensión muscular o calambres
- Debilidad general
- Menor tolerancia al esfuerzo
Aunque estos síntomas pueden tener muchas causas, una ingesta insuficiente de magnesio es un factor que conviene valorar, especialmente cuando la alimentación no cubre adecuadamente las necesidades diarias.
Por qué tantas personas tienen niveles bajos de magnesio
Existen varias razones por las que hoy resulta relativamente fácil no llegar a cubrir los requerimientos de magnesio:
- Dietas con exceso de productos ultraprocesados y menor densidad nutricional
- Menor consumo de legumbres, semillas, frutos secos y verduras, que son fuentes naturales de magnesio
- Estrés sostenido, que incrementa las necesidades del organismo
- Ejercicio físico o sudoración frecuente
- Determinados hábitos o contextos digestivos que pueden dificultar su aprovechamiento
Por eso, incluso personas que cuidan su alimentación pueden beneficiarse de revisar su ingesta real de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
La primera vía para mejorar la ingesta de magnesio debe ser siempre una alimentación equilibrada y variada. Algunos alimentos especialmente interesantes son:
- Frutos secos como almendras o anacardos
- Semillas de calabaza, sésamo o chía
- Legumbres
- Verduras de hoja verde
- Cacao puro
- Cereales integrales
Aun así, no siempre es fácil alcanzar la cantidad diaria recomendada solo con la dieta, especialmente cuando se buscan fórmulas prácticas y consistentes en el tiempo.
Principales formatos de magnesio: diferencias y ventajas
No todos los suplementos de magnesio son iguales. Una de las claves más importantes es la forma química en la que se presenta, porque esto condiciona tanto su absorción como su tolerancia digestiva.
Magnesio óxido
Es una forma muy común por su bajo coste y su alta concentración de magnesio elemental, pero su biodisponibilidad suele ser baja. Esto significa que no siempre se absorbe de forma eficiente. Además, puede tener un efecto laxante más marcado.
Magnesio citrato
El magnesio citrato suele presentar una absorción razonable y es una de las formas más conocidas. Sin embargo, en algunas personas también puede generar molestias digestivas o un efecto laxante, especialmente en dosis elevadas.
Magnesio cloruro
El cloruro de magnesio es otra forma utilizada con frecuencia. Puede absorberse correctamente, aunque su sabor resulta menos agradable y no siempre es la opción mejor tolerada a nivel digestivo.
Magnesio malato
El magnesio malato combina magnesio con ácido málico. Suele relacionarse con fórmulas orientadas a la energía y la vitalidad, aunque su elección depende del objetivo concreto de cada producto.
Magnesio taurato
El magnesio taurato es una forma menos común, apreciada en ciertos contextos por su perfil específico. Sin embargo, no suele ser la opción más habitual en productos de uso general.
Magnesio bisglicinato
El magnesio bisglicinato es una de las formas más valoradas por su alta biodisponibilidad y su buena tolerancia digestiva. Se trata de una forma quelada, en la que el magnesio está unido a glicina, un aminoácido que favorece una absorción eficiente y un perfil digestivo más amable.
Por ello, es una de las opciones más interesantes cuando se busca un magnesio de calidad para incorporar de forma consistente en la rutina diaria.
Por qué en Groundy hemos elegido el magnesio bisglicinato
En Groundy no elegimos ingredientes por tendencia ni por coste, sino por calidad, eficacia y tolerancia. Por eso hemos seleccionado el magnesio bisglicinato.
Lo hemos hecho por varias razones:
- Porque presenta una muy buena biodisponibilidad, lo que favorece su aprovechamiento por parte del organismo
- Porque suele ofrecer una excelente tolerancia digestiva
- Porque encaja mejor en una fórmula pensada para el bienestar diario, la recuperación y el equilibrio general
- Porque responde a nuestra filosofía de formular productos con ingredientes eficaces y bien seleccionados, sin complicar innecesariamente la rutina
En una categoría donde muchas veces se prioriza la cantidad o el reclamo comercial, nosotros priorizamos la forma del ingrediente y su calidad real.
Conclusión: el magnesio importa más de lo que parece
El déficit de magnesio en España es mucho más habitual de lo que la mayoría imagina. Y dado que este mineral participa en funciones clave relacionadas con la energía, el sistema nervioso, la función muscular y el bienestar general, no cubrir las necesidades diarias puede tener un impacto real en cómo te sientes.
Asegurar una buena ingesta de magnesio debería formar parte de cualquier enfoque serio de salud y bienestar. Y si se recurre a suplementación, elegir la forma adecuada marca la diferencia.
Por eso en Groundy apostamos por el magnesio bisglicinato: una forma bien tolerada, de alta calidad y coherente con nuestra manera de entender la nutrición diaria.
